Se possibile ripeti due volte
- 50 jumping jack : sarebbero i saltelli sul posto prima gambe aperte e braccia in alto poi gambe chiuse e braccia in basso
- 5 push ups: ossia flessioni
-20 squats: cioè affondi sul posto con gambe divaricate (Cerca su google squat e impara il movimento perchè se non fatto bene potrebbe non dare risultati e anzi, arrecare danni alle ginocchia)
-20 mountain climbers: nella posizione delle flessioni piega in modo alternato le ginocchia come se stessi scalando una parete rocciosa
- 30 secondi di second plank: tieni la posizione delle flessioni (in alto e non con la pancia a terra)
- 7 burpess:
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