Allenamento per il week end

Ciao ragazze, è iniziato il week end e almeno in questi giorni un pò di esercizio dovete farlo!

Vi consiglio questa serie di esercizi per sudare come un maialino!
Iniziamo con dei video per far alzare il battito cardiaco e farvi fare un allenamento aerobico.
Ve ne metto uno, voi fatene altri 3 a piacere sempre dello stesso autore.











Per darci dentro fino in fondo terminate con questi esercizi della durata di 4 minuti. Via assicuro che finiti questi esercizi continuerete a sudare!

PARTE 1| Gonfiore alla pancia, gonfiore addominale: occhio all'alimentazione

Chi ha spesso la pancia gonfia, deve prestare attenzione anche a ciò che mangia, evitando (o comunque limitando al massimo) i cibi che fermentano, primi fra tutti i legumi. Questi alimenti, pur essendo validi dal punto di vista nutrizionale (sono un'ottima fonte di proteine vegetali) tendono a produrre gas all'interno del tubo digerente. 

Per lo stesso motivo, conviene ridurre anche gli amidi e gli zuccheri fermentabili. In alcune persone, infatti, anche gli zuccheri del latte (come il lattosio) non vengono scissi correttamente all'interno del tubo digerente per carenza di speciali enzimi deputati proprio a questo compito. Il risultato è che questi zuccheri possono essere attaccati dai batteri intestinali e fermentare, al punto di produrre grandi quantità di gas. 

Un meccanismo simile entra in gioco anche quando si assumono dolcificanti, come quelli a base di sorbitolo, presente in molte gomme da masticare a ridotto contenuto calorico: alcune persone non sono in grado di assorbirlo, e quindi nel loro tratto digestivo viene attaccato dai batteri fermentativi, che producono gas .

Anche le bevande gassate sono controindicate, perché, oltre a fornire parecchie calorie (solo l'acqua gassata non ne contiene) tendono a gonfiare lo stomaco. 

Per le donne, infine, un eccessivo consumo di sale aiuta a trattenere i liquidi nei tessuti e può aumentare la distensione dell'addome.

 Ecco una lista di alimenti che possono contribuire a gonfiare l'addome:

Fagioli secchi, piselli secchi, soia, lenticchie, cavoli, ravanelli, cipolle, broccoli, cavolfiori, cetrioli, peperoni (producono gas nell'intestino),latte, gelato, creme (contengono molto lattosio), dolcificanti come sorbitolo, mannitolo, e quindi prodotti che li contengono, fritti, carni grasse, salse con burro, formaggi tipo gorgonzola, brie (sono tutti prodotti ricchi di grassi). 

Secondo alcuni dietologi, esiste un collegamento tra l'associazione di alcune categorie di alimenti e la produzione di gas.

Alcuni ricercatori sostengono che pasta, riso e pane (alimenti ricchi in carboidrati complessi) non debbano essere associati nello stesso pasto con carne, pesce e uova (che contengono invece proteine molto utili per l'organismo).L'abbinamento di zuccheri e proteine infatti potrebbe rallentare le funzioni di stomaco e intestino, favorendo quindi la 'lievitazione' della pancia. 

Attenzione - Frutta e verdura contengono fibre in quantità e quindi potrebbero 'gonfiare' il colon. Ciò nonostante, non è consigliabile rinunciare a questi alimenti che, oltre a essere ricchi di vitamine e sali minerali, hanno la funzione di 'ripulire' il tubo digerente, trascinando via le scorie.

Ho trovato poi tutto un capitolo sulla Candida Albicans, che è il fungo responsabile in alcuni casi, del gonfiore addominale.

Passate di nuovo da qui se vi interessa l'argomento, presto un post in merito.

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Bruciare tanto in poco tempo. Solo 4 minuti

Questo è quello che promette il PROTOCOLLO TABATA.

Se non avete molto tempo per fare esercizio fisico e volete un programma che vi aiuti a bruciare grasso, allora siete capitati sul post giusto. Durante questi esercizi non si bruciano molte calorie ma piuttosto ciò avviene per tutte le 24-48 ore successive. Incredibile? Laggete qui la spiegazione scientifica di questo metodo. Non sono balle ma il risultato di studi condotti scientificamente.

Provare per credere.

Programma di allenamento TABATA | La sfida addominali 4 settimane

Protocollo Tabata

Protocollo Tabata 

A cura del Dottor Nicola Sacchi - Autore del libro: Farmaci e doping nello sport -

Il protocollo Tabata è stato ideato negli anni '90 da uno scienziato giapponese e si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica che le capacità anaerobiche di un atleta.
Il Tabata consiste nell'alternare 20 secondi al 170% del VO2max, quindi sostanzialmente  alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato  esercizio, per un totale di 4 minuti di attività. 

Durante rigorosi studi scientifici, il protocollo Tabata ha dimostrato di produrre enormi benefici sulle capacità fisiche del corpo in sole 6 settimane, sia aerobiche, incrementando VO2max in misura maggiore della classica attività aerobica, che anaerobiche, incrementando le capacità di accumulare debito d'ossigeno.
Questi studi dimostrano come l'attività ad intensità massimale sia in grado di migliorare alcune componenti delle capacità aerobiche, in misura maggiore rispetto all'attività aerobica stessa, nonostante sia comunemente ritenuto valido il concetto opposto.
Il test originale è stato svolto su

Allenamento Crossfit Belen Rodriguez

Recentemente Belen Rodriguez ha iniziato a sfoggiare dei mini clip sui vari Social networks ai quali è iscritta, mostrando a tutti i suoi fan i suoi allenamenti quotidiani. Diciamo che hanno destato molto furore tra le ammiratrici perchè è come se Belen ci stia svelando parte del suo segreto per ottenere quel corpo meraviglioso che ha. Purtroppo non è mai stato girato un video integrale sui suoi esercizi ma qui ci sono alcuni frammenti che ci fanno vedere bene come imitarla.

 

Video di zumba + motivational pictures

Buongiorno! Questa mattina mi sono svegliata di buon ora, ho portato mia figlia a scuola, ho rifatto i letti e ora sono qui pronta, dopo un bel caffè, a farmi questa sessione di zumba. Suderò fino allo sfinimento e poi via sotto la doccia. Anzi, no, prima mi concederò dei fanghi che ho acquistato ieri e di cui vi parlerò nel prossimo post! 

Perchè tutta questo brio stamattina? Ecco, diciamo che ieri sera prima di andare a dormire mi sono fatta un giro su Instagram e ho fatto il pieno di motivazione. 

Cosa ho visto?  A voi la sentenza, ditemi se non vi sentite ispirate almeno un pò.

Come avere la pancia piatta: tisane detox e dimagranti

Ecco, da un po' di tempo anche io ho un insolito gonfiore e così ho pensato di ricorrere a delle tisane per aiutare a svuotare l'intestino con più regolarità.

Al proposito ho trovato due tisane della Star Sognid'oro , una Snellente, l'altra Regolarità.

I sapori di entrambi sono gradevoli e devo dire bevibili anche senza zucchero.

Vediamo ora più nel dettaglio queste due tisane:

Smoothies (frullati) verdi: 15 ricette facili e veloci

|Godi di questa raccolta di ricette verdi.

Tutti gli ingredienti sono molto facili da trovare. Dovreste essere in grado di trovare questi  ingredienti in qualsiasi supermercato. Sentitevi liberi di sostituire qualsiasi ingrediente verde, e di aggiungerne se disponete di verdure coltivate nel vostro orto,

In sostituzione ai frutti esotici potete utilizzare quelli congelati ma non sciroppati in quanto il contenuto di zucchero è molto alto.

Questi Smoothies verdi sono uno spuntino molto sano. Hanno un sapore fantastico e ti fanno fare il pieno di vitamine e minerali in un sol colpo.

Sono diventati molto popolari tra colore che cercano di essere in buona salute e perdere peso. Questi frullati vegetali sono anche un ottimo modo per disintossicarsi da una dieta sbilanciata e dalle abbuffate del week-end.  

Workout da fare in bagno

|Più tonica in un mese con la gym da fare in bagno

Ciao a tutti, oggi volevo segnalarvi questo articolo uscito suDonna Moderna del mese di ottobre 2014  n. 43.

Abbiamo parlato l'ultima volta di esercizi da fare subito prima della doccia e anche su questo mensile se ne parla come modo per tenersi in forma cogliendo l'attimo. 

Pensa se facessi almeno uno di questi esercizi ogni volta che entri in bagno, che sia per truccarti o per caricare la lavatrice...

Tonifica ogni parte del tuo corpo: lista della spesa

Per cercare di perdere peso e di aiutare i nostri esercizi quotidiani a dare il meglio di loro, bisogna abbinare una sana alimentazione. E non pensate sia difficile, anzi! Bisogna solo partire da una lista della spesa intelligente.
Innanzitutto portiamoci al supermercato questa lista e cerchiamo di non comprare altre cose extra, tipo stuzzichini, salse e patatine.

Allenamento esercizi prima della doccia

Prima di farti la doccia fai questa sequenza di esercizi:





Se possibile ripeti due volte







- 50 jumping jack : sarebbero i saltelli sul posto prima gambe aperte e braccia in alto poi gambe chiuse e braccia in basso

- 5 push ups: ossia flessioni

-20 squats: cioè affondi sul posto con gambe divaricate (Cerca su google squat e impara il movimento perchè se non fatto bene potrebbe non dare risultati e anzi, arrecare danni alle ginocchia)

 -20 mountain climbers: nella posizione delle flessioni piega in modo alternato le ginocchia come se stessi scalando una parete rocciosa

- 30 secondi di  second plank: tieni la posizione delle flessioni (in alto e non con la pancia a terra)

- 7 burpess: 

Scheda di allenamento facile

Vorresti una serie di esercizi della durata di una sola canzone?
Eccola qui :

Questa è la scheda degli esercizi con tanto di illustrazione

E questa è la base musicale sulle quali note fare esercizio







"Facile" si riferisce alla sequenza visuale degli esercizi, ma non alla sua intensità.
Se stampate questa lista e vi ripromettete di farla ogni giorno, state pur certi che i risultati si vedranno eccome!

E come dicono gli americani, NO PAIN NO GAIN
Inizia adesso, alza quelle chiappe dal divano!!

Perfect legs workout - Allenamento gambe perfette

Pop pilates con Cassey.
Ho provato questo allenamento per voi e devo dire, che come il precedente, è veramente intenso.
Non fatevi abbagliare dall'aria dolce di Cassey e dall'arredamento così rilassante.
Lei sa come farvi sudare!

Addominali a fuoco - Abs on fire 13 minuti

Un altro video per l'allenamento degli addominali. Questo è il primo della serie On fire, troverete anche Butt on fire e Arms on fire. Seguiteli per scolpire al massimo le vostre forme. Avete solo bisogno di un tappetino di gomma. Let's start!

Pensa a cosa bevi

Una foto molto eloquente che vi fa vedere il contenuto di zucchero nelle bibite dissetanti.

Se questo non vi basta, vi consiglio di dare uno sguardo a questo video: How much sugar are you drinking?

Se fai sport ma non perdi peso, una delle ragioni potrebbe essere questa.

Allenamento cardio veloce

L'allenamento cardio è l'unico che può farci perdere peso.
Bastano anche soli  minuti al giorno. E questo video che vi illustrerà come allenarvi.
Facciamolo insieme, io posto questo video e lo faccio subito!

Vi consiglio di farlo subito prima della doccia.

Dieta alcalina: ricetta brodo vegetale

Dieta alcalina

La dieta alcalina privilegia l'assunzione di alimenti alcalini - come vegetali, frutta fresca, tuberi, noci e legumi - limitando gli alimenti acidi, come cereali, carni e formaggi; sono inoltre sconsigliati alcolici, bevande gassate tipo cola e cibi molto salati.

La dieta alcalina si basa sulla considerazione che un'alimentazione ricca di cibi acidi finisce col disturbare il bilancio acido-base dell'organismo, promuovendo la perdita di minerali essenziali, come il calcio ed il magnesio contenuti nelle ossa. Tali alterazioni favorirebbero la comparsa di un'acidosi cronica di grado lieve, che a sua volta sarebbe un fattore predisponente per alcune malattie e per un senso di malessere generale.

Potrebbe interessarti: 

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta-alcalina.html

Questa è la ricetta per un brodo alcalino:

Alimenti che aumentano il metabolismo

Volete accelerare il metabolismo del vostro corpo per bruciare le calorie in modo più veloce?
Ecco qui una serie di alimenti che vi aiuteranno a perdere peso:

Dall' alto e da sinistra:

Avena
Zenzero
Peperoncino
Acqua tiepida
Spinaci
Yogurt
Mandorle
The verde
Curcuma
Mirtilli
Cannella
Tacchino
Caffè
Mostarda
Salmone

Come bruciare più calorie camminando

Ecco a voi un poster che illustra perfettamente tutti gli accorgimenti da utilizzare per ottimizzare le vostre camminate e trarre da esse il massimo dell'efficienza.

Allenamento per sollevare il seno.

Il trucco per avere seni sodi e belli è allenare i muscoli pettorali.
Se volete sfoggiare un decoltè più sexy non potete rinunciare a questa serie di esercizi.

Cosa indossare in palestra

A volte scegliere i vestiti giusti per il proprio allenamento in palestra può essere difficile. Certo, sappiamo che cosa non indossare in palestra, ma quali sono le migliori opzioni quando si tratta di vestiti di allenamento? Sono finiti i giorni in cui frequentatori di palestra indossavano una t-shirt e un paio di pantaloncini semplici.

Costruisci il tuo bootcamp in casa

Vi piacerebbe fare un allenamento intensivo senza andare in palestra? Ora puoi farlo! In casa e con il minimo della spesa.
Con questa serie di esercizi potrai sperimentare l'efficacia dei bootcamp americani dove si suda da pazzi e ci si scolpisce ancora di più. Devi dimagrire? Questo fa al caso tuo.
Clicca subito qui per scoprire le 15 mosse per costruire un corpo perfetto.

Squat e sue varianti per glutei perfetti

Glutei perfetti - 6 mosse per ridimensionare glutei e cosce

"Lo squat è l' esercizio migliore per la parte inferiore del corpo perché esso si rivolge a glutei e quadricipiti meglio di molti altri movimenti , spiega Dianne Sykes Scope , un fisiologo a East Rockaway , New York .

In primo luogo iniziare con la versione base , poi fare le variazioni, utili per bandire la noia e fornire risultati.

Il tuo allenatore : Kim Lyons , allenatore di grandi celebrità e coautore del libro "Your body, your life", ha progettato queste schede di allenamento per glutei perfetti, dure ma che valgono la pena.

Il piano : Mix and match . Provare ad eseguire tre serie da 12 ripetizioni di un paio di posizioni a giorni non consecutivi , quindi effettuare gli altri nella settimana seguente sempre a giorni alterne. Vedrete che risultati!

Click qui per vedere l'allenamento per glutei

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